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水風呂の効果
11月7日（水）K-1ジム三軒茶屋のマネージャーの大野です
水曜日なので水のお話ということで今日は水風呂のお話をします。
わたしは毎朝 毎夕水風呂でスタートし水風呂で終わります。
この夏は猛暑だったので朝起きた瞬間に寝汗がものすごいので水風呂に入る習慣になりました、いまではすっかりハマっています
7月から現在まで毎日続けています最初は目覚まし＆涼しくなる目的でしたが最近では驚く効果も実感！！
まずはお肌の調子が格段によくなりました
理由はおそらく水温で毛穴が適度に引き締められているのだと思いますお湯は毛穴を開か冷水は毛穴を引き締めます水風呂を浴びた後のお肌のツルツル感は実感しています。
もうひとつは脂肪燃焼効果です
水風呂を初めて2か月あたりから代謝がさらに上がりました
理由は冷水に身体が浸かると体温調節機能が働くようで
水風呂の入浴時は体温が下がりがり毛穴もふさがっちゃいますが
上がってからは収縮した血管もひらき本来の体温に戻そうと身体は反応し脂肪燃焼も促進されているのだと思います。
そして一日中ポカポカが続き自律神経も整い免疫力アップします
ということで一石三丁の効果です
さすがに最近では朝は冷えるので水風呂にはいるのが勇気はいりますが続けています。
適温は20度だようです、水道水ですともう少し低いので気をつけてください。最初はぬるま湯からはじめてだんだんと温度を下げていくことをおススメします。また銭湯などで熱いお風呂と水風呂を交互に入浴する交代浴からのほうが続けやすいので無理のないやりかたで行ってください
ご自身の体調と相談しながら入浴時間は調整してくださいね
くれぐれも無理はいけませんよ！！
本日はこのへんで失礼します
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目慣らしは強く当てずに、パンチやキックの間合いなどを確かめます・上級者になってくるとこ...
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FitnessBase LIBERTAD Komazawaがグランドオープン！！
11月12日（月）K-1ジム三軒茶屋のマネージャーの大野です
お知らせです
先日の11月3日のK-1に出場したマスクマンこと
左右田 泰臣選手が主宰する
FitnessBase LIBERTAD Komazawaが先日11日にグランドオープンを迎えました！！
最新のマシンがズラリ！！
最新のランニングマシーンも！！
ファンクショナルなトレーニングにも対応できます！！
今ならお得なオープンキャンペーン開催中！！
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世界の珍しい格闘技 インドネシア（プンチャック シラット）
11月13日（火）K-1ジム三軒茶屋のマネージャー大野です
本日は世界の珍しい格闘技をご紹介します。
今回は世界的に見ても格闘技とは縁遠い国に属するインドネシアの
格闘技をご紹介します。インドネシアといえば温暖な気候と
イスラム教が約8割の宗教人口とキリスト教徒とヒンズー教徒が共存する稀にみる宗教国でもあります。
赤道線を超えるとインドネシアです
インドネシアのメジャー格闘技プンチャック シラットです
プンチャック・シラットは、日本ではマイナーですがインドネシアやマレーシアをはじめ、東南アジアの国々ではかなりメジャーな格闘技です。
なんだか空手と護身術が合わさったような動きが特徴的です
以外に歴史は古く6世紀頃には既に存在し、インドネシアの国が兵士を訓練する際に用いたらしく、歴史が長いだけかなり多くの流派が存在します。
意外な事に、近代プンチャック・シラットの道を拓いたのは日本軍のようです
おそらく空手も多くの流派があるようにこのプンチャックも流派が多数存在しているとおもいます。ついでに演舞なんかもあったりします
年では世界大会も開催されるなどもはやマイナー格闘技の枠をこえているのではないでしょうか
世界中にいろんな武道、武術の文化が根ずいているんですね
歴史のなかに日本もかかわりが深いのも興味深く面白いです
本日はインドネシアのプンチャックシラットをお伝えしました。
オータムキャンペーン好評開催中！！！
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本日の女性専用クラスの様子
11月14日（水）K-1ジム三軒茶屋のマネージャーの大野です
毎週水曜日の12:00～13:00は女性専用クラスです
本日のクラスの様子をお届けいたします
担当はKANAインストラクターです
参加メンバーで順番にKANAインストラクターのミットを蹴ります
時間を決めて集中的にアゲていきます
そしてすぐにサンドバックを短時間で連打します
7月に入会した干場さまも素晴らしい連打でした
12月のK-1アマチュアに初出場の雅代ちゃんも元気に連打
連打の様子を動画でご覧ください。
いかがでしたでしょうか 女性専用クラスは毎週水曜日（祝日除く）
12:00～13:00で行っております
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昨日の高橋奈也インストラクターの元気がでるサンドバック
11月15日（木）K-1ジム三軒茶屋のマネージャーの大野です。
ここ最近は女性のメンバーさんに評判の良い
月曜日と水曜日の担当の高橋奈也インストラクターの
元気がでるサンドバックの様子をお届けします
高橋奈也（タカハシダイヤ）インストラクター
山形県出身の東北訛りが魅力的な20歳男子です
昨日は20代の元気のよい体験者が4名来館し
高橋インストラクターが担当しました。
元気の出るサンドバックの動画はこちら
青春映画ばりの連打です
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うしろ姿ばかりなので高橋インストラクターの表情はこちら
°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
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みなさま高橋インストラクターの指導日は
毎週（月曜日19:00～22:00)
毎週（水曜日19:00～22:00)
になります女性会員のみなさまどしどしお待ちしております。
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金曜日の塚原大介インストラクター
11月16日（金）本日は塚原インストラクターの登場です
塚原さんの私生活に迫ってみたいと思います
〇塚原さんの住んでいる街はどちらになりますか
23区内ですジムから30分くらいです
〇塚原さんのいつも歌っている鼻歌はなんですか？
CHA-LA HED-CHA-LA チャラヘッチャラ～♪
〇塚原さんも落ち込むことはあるんですか？
試合でだめだったときですね
〇塚原さんのテンションの秘訣はなんですか？
「笑う門には福来る」というのを意識して常に笑顔
ハイテンションでいます!(^^)!
〇Krush62.5kgライト級チャンピオンの
ゴンナパーウイラサックレック選手に
似ているといわれたことはありませんか？
強さは全然似ていません
恐縮です
〇塚原さんが道を歩いていて前方から綺麗な女性が歩いてきてすれ違ったらもういちど見ますか？
その綺麗な女性から見つめられるくらいな人間になりたいですね
でも見るというより声掛けます！…うそです笑笑
〇最後に塚原さんから意気込みをどうぞ！！
さあ皆さんが好きなフライデーナイトです！
今日もアゲアゲで行くぜ！
でも僕は土曜日の昼も担当しています
僕はフライデーナイトだけじゃない、サタデーランチも
アゲアゲで行きますんでシルバーウルフでランチでもいかがですか？！
明日は安達大先生登場ですよ～
お楽しみに(#^^#)
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K-1イージーバンテージK-1好評販売中！！
11月18日（日）K-1ジム三軒茶屋のマネージャーの大野です
本日はK-1グッズのご紹介です
毎回練習時に使用する
バンテージでお悩みの方は必見
○巻くのが面倒
○洗濯が面倒
○とにかく面倒
そんな方に
魔法のような
バンテージが登場
K-1イージーバンテージ\3240
手袋のように装着してマジックテープで手首を固定するだけ
ナックル部分にもクッション内蔵しており本格的なバンテージです
ビギナーからエキスパートまで幅広く対応できる
K-1イージーバンテージ\3240
購入希望の方はジムで販売しています！！
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コンビニで手軽にたんぱく質
11月19日（月）K-1ジム三軒茶屋のマネージャーの大野です。
今日はコンビニでプロテイン（たんぱく質）を効率よく摂取できる
小腹がすいたときに役立つすぐれもの商品をご紹介します
今回はプロテインバーなどの加工精製されたものではなく食品かから摂取することをおススメします。
個人的にセレクトした商品は
栄養価
手軽さ
満足度
で評価しました
サラダチキン
鳥皮も徐いてあるので高たんぱく低カロリーなチキンです
塩分が少し多いので1個食べると喉が渇きます
直接食べるには大きいのでやや覚悟が必要です
栄養価〇
手軽さ△
満足度◎
生ハムロース
ロースの赤身が多く脂身も少ないのですがサラダチキン同様に塩分が多いので全部食べると喉カラカラになります。
手でつまめるので手軽です
栄養価◎
手軽さ△
満足度〇
ゆでたまご こちら安価でしかも腹持ちのよさが特徴です
栄養価はもちろん小さいので携帯にも便利です
空腹時に3個食べれば満足度◎です
栄養価◎
手軽さ◎
満足度◎
鯖缶です
魚もたんぱく質は豊富なのはご存知でしょうか
約1缶でたんぱく質が30グラム脂質は20グラム未満で◎です
栄養価◎
手軽さ×
満足度◎
おなじく練り物のちくわです手軽に食べられるのがいいです
原材料が白身魚なので高たんぱく質で消化によい優れものです
かまぼこ ささかまぼこ なると でもOKです
栄養価〇
手軽さ◎
満足度〇
大豆たんぱく質といえば豆腐です
豆腐のたんぱく質はコレステロールを低下させる働きがあります
小腹がすいたときに一丁たべればダイエット中の食欲を落ち着かせてくれます
栄養価〇
手軽さ×
満足度◎
豆乳です
植物性の大豆たんぱく質なので吸収率がよく 牛乳より吸収速度が遅いので満腹感も◎です
栄養価◎
手軽さ◎
満足度◎
えだまめ
大豆たんぱくの宝庫です
手でつまめるお手軽さが
栄養価◎
手軽さ◎
満足度〇
いかがでしたでしょうか
コンビニで栄養補給の商品をご紹介しました。
コンビニの商品には添加物や塩分も多く含まれるのでハマったから同じものも食べすぎるのもよくありません。緊急時や代替え時に活用ください
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AbemaTV Krush95 無料視聴のご案内
11月20日（火）K-1ジム三軒茶屋のマネージャーの大野です
明日の試合情報です
📢@AbemaTV スケジュール
⏲️17:00～プレリミナリーファイト
📹視聴＆予約URL▷https://bit.ly/2PUwWMn
⏲️18:00～本戦
📹視聴＆予約URL▷https://bit.ly/2z4O9sV
📺CSチャンネル「#GAORA SPORTS」
📝放送情報▷https://goo.gl/tWgg97
#Krush #Krush10周年 #k1_wgp
アベマTVで無料視聴できますのでみなさん是非見てください。
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本日の女性限定クラスのひとコマ
11月21日（水）
K-1ジム三軒茶屋のマネージャーの大野です
毎週水曜日の１２：００～１３：００の女性限定クラスの様子をお届けします。本日は4名のメンバーさまが参加しました。
KANAインストラクター担当です
本日のクラスメニュー
〇かんたんシャドーボクシング
〇リズミカルミット
〇脂肪燃焼サンドバック
〇引き締め体操
上記メニューで60分のクラスです
こちらは脂肪燃焼サンドバック連打の様子です
二人組で交代しながらひたすら連打します。
動画はこちら
参加されたみなさんおつかれさまでした
女性限定クラスの無料体験をご希望の方はこちらからどうぞ
http://k-1gym.com/sancha/contact_e.php
お気軽にお申込みください♪
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大人気 @kana__0729 選手のレディースクラス・・チャンピオンのKANA選手...
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FREEマガジンK-STYLES NO15
11月22日（木）K-1ジム三軒茶屋のマネージャーの大野です。
K-1フリーマガジンのK-STYLES NO１５
メンバーのみなさま
ジム近隣のみなさま
ご希望のかたは無料配布していますのでどうぞお持ち下さい
先日おこなわれた11/3（祝土）K-1の大会結果など
全試合をフォーカスした
見ごたえある内容となっております
Krushの情報も掲載されております
ご希望の方はご自由におもちください
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年末年始の営業スケジュールのお知らせ
11月23日（祝金）です
K-1ジム三軒茶屋のマネージャーの大野です
はやいもので11月も後半です
本日は
〇年末年始の営業スケジュール
〇大掃除と忘年会の日程を御案内致します
〇大掃除 忘年会の日程
12月22日（土）
〇営業時間１１：００～１５：００（プロ練習１３：００～１５：００）
〇大掃除１５：００～１７：００（プロ 一般会員さまのみなさんで）
〇忘年会１８：００～２１：００（プロ 一般会員さまのみなさんで）
忘年会の会場 三軒茶屋界隈の居酒屋
会費￥４０００～４５００
参加希望の方はジム更衣室の参加希望フォームに記入してください
もしくは大野宛まで参加表明をお願い致します。
12月27日（木）
祝日スケジュール12:00～17:00
12月28日（金）休館日
12月29日（土）休館日
12月30日（日）休館日
12月31日（月）休館日
1月1日（火）休館日
1月2日(水）休館日
1月3日（木）休館日
1月4日（金）休館日
1月5日（土）祝日スケジュール12:00～17:00
1月6日（日）通常営業
上記スケジュールになりますのでご確認ください。
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87.5kg・映え映えの #インスタする筋トレ やってシリーズ・さすが筋肉ゴリゴ...
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3連休！
皆さんこんにちは！
土曜昼担当のツカハラです！
今日は３連休の中日ってことでお出かけ中の方
これからどこ行こうかな～何しようかな～って方、そうここ
シルバーウルフです！いい3連休にしましょう♪
僕は華金のイメージが強いと思いますが、実は
土曜の昼も担当しています。
もう知っとるわ！って方も多いと思いますが
また違った雰囲気、華金とは違うTSUKAHARAが味わえるので
皆さんお待ちしてます♪
それと今日11月24日は鰹節の日ってご存知でしたか？
今日シルバーウルフでトレーニング終わった後は鰹節を使った料理はいかがでしょうか？
では！
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11月の入会金無料キャンペーン期間あとわずかです！！
11月26日（月）です
K-1ジム三軒茶屋のブログです
大野です
11月の入会金無料キャンペーンものこりわずかとなりました！！
まずは無料体験からご希望の方はこちらから
k-1gym.com/sancha/contact_e.php
無料体験の所要時間は約45分となります
お電話での受付も可能です。
☎０３－３４１９－４９００
〇大掃除 忘年会の日程
12月22日（土）
〇営業時間１１：００～１５：００（プロ練習１３：００～１５：００）
〇大掃除１５：００～１７：００（プロ 一般会員さまのみなさんで）
〇忘年会１８：００～２１：００（プロ 一般会員さまのみなさんで）
忘年会の会場 三軒茶屋界隈の居酒
きまりましたらお伝えします。
会費￥４０００～４５００
参加希望の方は大野宛までお伝えください。
年末年始のスケジュールはこちら！！
12月27日（木）
祝日スケジュール12:00～17:00
12月28日（金）休館日
12月29日（土）休館日
12月30日（日）休館日
12月31日（月）休館日
1月1日（火）休館日
1月2日(水）休館日
1月3日（木）休館日
1月4日（金）休館日
1月5日（土）祝日スケジュール12:00～17:00
1月6日（日）通常営業
上記スケジュールになりますのでご確認ください。
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